Autor: Dr. Nikolas Heine
Revisor: Dra. Myrna Campagnoli
A saúde mental é caracterizada pelo bem-estar emocional, psíquico e social. Ela tem controle sobre diversos âmbitos da nossa vida, como nossos pensamentos, sentimentos e formas de agir.
Por isso, é fundamental cuidar da saúde mental em todas as fases da vida, desde a infância até a senilidade.
O que é a saúde mental?
Saúde mental é poder usufruir da sua plena potência e capacidade individual.
A pessoa tem de se valer de suas qualidades e potencialidades para conseguir escapar das dificuldades que surgem durante a vida.
Em termos didáticos, saúde é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como a ausência do estado de doenças físicas ou mentais.
Isso significa que a presença de um sofrimento continuado, para o qual o indivíduo não consegue encontrar superação sozinho e que pode gerar disfunção social, laboral, conjugal, familiar e autocuidado, retira o status de percepção de saúde pelo próprio indivíduo.
Saúde mental: o que é ter sua ausência?
Podemos definir ausência da saúde mental como um sofrimento psíquico exacerbado e prolongado capaz de trazer as disfunções citadas acima.
Com a saúde mental afetada, remédios para ansiedade e depressão podem ser estratégias de controle, sempre associadas a terapia e consultas regulares.
Entretanto, é essencial se observar e procurar ajuda profissional quando não estiver se sentindo bem. Muitas vezes, o diagnóstico precoce pode reestabelecer a saúde mental mesmo antes da ocorrência de danos maiores nos aspectos social, laboral, conjugal, familiar e do autocuidado.
Saúde mental: como cuidar e evitar desequilíbrio?
Uma maneira interessante de cuidar e evitar o desequilíbrio é o autoconhecimento e autocuidado. Veja algumas dicas:
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Tentar sempre comparar o estado mental ao estado prévio, por exemplo: Como eu estava no mês passado? Estava melhor ou pior? Como eu estava há 6 meses atrás?
Responder essas perguntas exige autoconhecimento e permite uma percepção do nosso estado emocional.
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Estar atento para que uma adversidade não se transforme em uma doença.
Para isso, é necessário analisar o estilo e qualidade de vida e como lidamos com as intemperes da vida.
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Realize atividades físicas regularmente
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Cuide da sua parte nutricional. É fundamental manter uma dieta balanceada, com rotina alimentar. Manter-se saudável e bem nutrido nos dá força e disposição para enfrentar situações adversas que eventualmente venham a acontecer.
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Manter o controle de substâncias. Normalmente em estados de estresse, as pessoas tendem a procurar substâncias como meio de prazer e escape. A longo prazo tal atitude é bem perigosa, uma vez que tira a capacidade de lidar com adversidades.
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Se atentar ao sono. A rotina e higiene do sono melhoram a qualidade do descanso o que é essencial na prevenção de estresse e ansiedade.
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Relacionamentos significativos também são importantes. Estar com pessoas que você se sinta confortável e fazer atividades em conjunto faz bem.
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Fazer atividades externas, como se expor ao sol e ter a presença de outras pessoas, mesmo que não seja de forma direta, alimentam o bem estar.
Qual a importância da saúde mental?
A saúde mental é essencial para lidar adequadamente com as demandas e exigências presentes no dia a dia e mantê-la faz com que consigamos passar por situações adversas da melhor maneira possível.
Cada vez mais aglomerados em cidades e interdependentes, somos afetados pela saúde mental das pessoas ao nosso redor, assim como a nossa saúde mental afeta a dos que nos cercam.
Baseado nisso, a importância do cultivo da saúde mental de forma individual e coletiva é crescente e indiscutível.
Cansaço mental: quais são os sintomas?
O cansaço mental não é uma doença, mas sim um sintoma. É termo popular relacionado a estafa mental.
Trata-se uma sobrecarga contínua de informações, demandas e sentimentos que o nosso cérebro enfrenta em um certo período.
Podemos notar alguns sinais desse cansaço em situações corriqueiras:
Excesso de informações sensoriais (visão por exemplo):
Muito tempo no computador, celular, shopping ou mercado, promovem um excesso de estimulo luminoso que pode gerar redução da concentração, confusão mental e irritabilidade.
Excesso de demanda emocional:
Atividades familiares intensas, dia a dia com crianças e períodos de conflitos emocionais. Isso faz com que possamos ficar cansados e não sentir vontade de ter contato com outras pessoas por um certo período.
Convívio social:
Viver em sociedade requer habilidades. Algumas dificuldades sociais podem surgir após um determinado tempo socializando, o que causa baixa energia, baixa disponibilidade e alterações de humor.
Desafios cognitivos:
Realizar atividades muito desafiadoras e que exigem atenção e raciocínio, pode acarretar a exaustão mental e problemas de concentração.
Como evitar o cansaço mental?
O principal ponto é encontrar equilíbrio e se auto conhecer. Entender que nossa saúde mental contempla a saúde emocional, cognitiva, social, criativa e intelectual. E que em todas as esferas precisamos dar a devida atenção ao descanso.
Um exemplo: sair com seus amigos é uma atividade que demanda esforço social e emocional. Então, é comum querer ficar um tempo sozinho após o encontro e descansar.
Saber respeitar seus limites e dar o devido descanso após as atividades são fatores fundamentais para evitar o cansaço mental em suas mais diversas formas.
Saúde mental na pandemia: dicas para manter-se saudável
A pandemia gerou a quarentena, que impactou na rotina de todas as pessoas, acarretando a uma desorganização no dia a dia.
Se manter saudável durante esse período é se remanejar quanto a própria rotina, estabelecendo horários para acordar, dormir, se alimentar, trabalhar e momentos de lazer.
Outra dica importante é reservar um período para se exercitar. Essa é uma maneira de se manter saudável tanto fisicamente quanto mentalmente, uma vez que com a pandemia muito se foi relatado sobre ansiedade e depressão.
