Saúde mental: o que é, como cuidar e diagnosticar cansaço mental?

Saúde mental: o que é, como cuidar e diagnosticar cansaço mental?


Autor: Dr. Nikolas Heine
Revisor: Dra. Myrna Campagnoli

 

A saúde mental é caracterizada pelo bem-estar emocional, psíquico e social. Ela tem controle sobre diversos âmbitos da nossa vida, como nossos pensamentos, sentimentos e formas de agir.  

Por isso, é fundamental cuidar da saúde mental em todas as fases da vida, desde a infância até a senilidade. 
 

O que é a saúde mental? 

Saúde mental é poder usufruir da sua plena potência e capacidade individual.  

A pessoa tem de se valer de suas qualidades e potencialidades para conseguir escapar das dificuldades que surgem durante a vida. 

Em termos didáticos, saúde é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como a ausência do estado de doenças físicas ou mentais. 

Isso significa que a presença de um sofrimento continuado, para o qual o indivíduo não consegue encontrar superação sozinho e que pode gerar disfunção social, laboral, conjugal, familiar e autocuidado, retira o status de percepção de saúde pelo próprio indivíduo. 
  

Saúde mental: o que é ter sua ausência? 

Podemos definir ausência da saúde mental como um sofrimento psíquico exacerbado e prolongado capaz de trazer as disfunções citadas acima. 

Com a saúde mental afetada,  remédios para ansiedade e depressão podem ser estratégias de controle, sempre associadas a terapia e consultas regulares.  

Entretanto, é essencial se observar e procurar ajuda profissional quando não estiver se sentindo bem. Muitas vezes, o diagnóstico precoce pode reestabelecer a saúde mental mesmo antes da ocorrência de danos maiores nos aspectos social, laboral, conjugal, familiar e do autocuidado. 
 

Saúde mental: como cuidar e evitar desequilíbrio? 

Uma maneira interessante de cuidar e evitar o desequilíbrio é o autoconhecimento e autocuidado. Veja algumas dicas:    

  • Tentar sempre comparar o estado mental ao estado prévio, por exemplo: Como eu estava no mês passado? Estava melhor ou pior? Como eu estava há 6 meses atrás?  

Responder essas perguntas exige autoconhecimento e permite uma percepção do nosso estado emocional.  

  • Estar atento para que uma adversidade não se transforme em uma doença.  

Para isso, é necessário analisar o estilo e qualidade de vida e como lidamos com as intemperes da vida.   

  • Realize atividades físicas regularmente 

  • Cuide da sua parte nutricional. É fundamental manter uma dieta balanceada, com rotina alimentar. Manter-se saudável e bem nutrido nos dá força e disposição para enfrentar situações adversas que eventualmente venham a acontecer. 

  • Manter o controle de substâncias. Normalmente em estados de estresse, as pessoas tendem a procurar substâncias como meio de prazer e escape. A longo prazo tal atitude é bem perigosa, uma vez que tira a capacidade de lidar com adversidades.  

  • Se atentar ao sono. A rotina e higiene do sono melhoram a qualidade do descanso o que é essencial na prevenção de estresse e ansiedade. 

  • Relacionamentos significativos também são importantes. Estar com pessoas que você se sinta confortável e fazer atividades em conjunto faz bem. 

  • Fazer atividades externas, como se expor ao sol e ter a presença de outras pessoas, mesmo que não seja de forma direta, alimentam o bem estar. 

Qual a importância da saúde mental? 

A saúde mental é essencial para lidar adequadamente com as demandas e exigências presentes no dia a dia e mantê-la faz com que consigamos passar por situações adversas da melhor maneira possível.

Cada vez mais aglomerados em cidades e interdependentes, somos afetados pela saúde mental das pessoas ao nosso redor, assim como a nossa saúde mental afeta a dos que nos cercam.  

Baseado nisso, a importância do cultivo da saúde mental de forma individual e coletiva é crescente e indiscutível. 

Cansaço mental: quais são os sintomas? 

O cansaço mental não é uma doença, mas sim um sintoma. É termo popular relacionado a estafa mental.  

Trata-se uma sobrecarga contínua de informações, demandas e sentimentos que o nosso cérebro enfrenta em um certo período.  

Podemos notar alguns sinais desse cansaço em situações corriqueiras:

Excesso de informações sensoriais (visão por exemplo):

Muito tempo no computador, celular, shopping ou mercado, promovem um excesso de estimulo luminoso que pode gerar redução da concentração, confusão mental e irritabilidade.   

Excesso de demanda emocional:  

Atividades familiares intensas, dia a dia com crianças e períodos de conflitos emocionais. Isso faz com que possamos ficar cansados e não sentir vontade de ter contato com outras pessoas por um certo período.  

Convívio social:  

Viver em sociedade requer habilidades. Algumas dificuldades sociais podem surgir após um determinado tempo socializando, o que causa baixa energia, baixa disponibilidade e alterações de humor.   

Desafios cognitivos:  

Realizar atividades muito desafiadoras e que exigem atenção e raciocínio, pode acarretar a exaustão mental e problemas de concentração. 
 

Como evitar o cansaço mental? 

Saúde mental: o que é, como cuidar e diagnosticar cansaço mental?


O principal ponto é encontrar equilíbrio e se auto conhecer. Entender que nossa saúde mental contempla a saúde emocional, cognitiva, social, criativa e intelectual. E que em todas as esferas precisamos dar a devida atenção ao descanso.   

Um exemplo: sair com seus amigos é uma atividade que demanda esforço social e emocional. Então, é comum querer ficar um tempo sozinho após o encontro e descansar.  

Saber respeitar seus limites e dar o devido descanso após as atividades são fatores fundamentais para evitar o cansaço mental em suas mais diversas formas. 

Saúde mental na pandemia: dicas para manter-se saudável 

A pandemia gerou a quarentena, que impactou na rotina de todas as pessoas, acarretando a uma desorganização no dia a dia.  

Se manter saudável durante esse período é se remanejar quanto a própria rotina, estabelecendo horários para acordar, dormir, se alimentar, trabalhar e momentos de lazer. 

Outra dica importante é reservar um período para se exercitar. Essa é uma maneira de se manter saudável tanto fisicamente quanto mentalmente, uma vez que com a pandemia muito se foi relatado sobre ansiedade e depressão

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